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Alimentos que Nutren la Piel y Cabello

Actualizado: 15 ene

Amichis: que bello es encontrarnos en diferentes rinconcitos de este increible hogar que es ancestras, donde estamos dispuestas a crear algo unico e inigualable.

Hoy quiero traerles algo que siempre quise contarles que es mi búsqueda diaria por una piel radiante y un cabello saludable, a menudo nos volcamos hacia productos externos. Pero, la clave para alcanzar esa auténtica belleza puede estar más cerca de lo que pensamos: en nuestro plato.

La alimentación no solo impacta nuestra salud interna, sino que desempeña un papel esencial en cómo se refleja en nuestra apariencia exterior.

Imagina nuestro cuerpo como un lienzo en blanco y cada elección alimenticia, cada habito de vida, como un trazo en esta obra maestra de bienestar.

Los nutrientes son los bloques de construcción que definen la salud de nuestra piel y cabello, salud mental y emocional, ¡incluso hasta menstrual!..

La vitamina A, presente en alimentos como zanahorias y espinacas, actúa como un estímulo para la regeneración celular, manteniendo la piel suave y flexible.


Pero vayamos más allá, hablemos de la práctica realidad de los antioxidantes.

Las naranjas y frutillas, ricas en vitamina C, son como aliadas que iluminan la piel y favorecen su elasticidad. Los frutos secos y la palta, fuentes de vitamina E, actúan como un escudo interno, manteniendo la piel hidratada y protegida.


Beneficios de Nutrientes y vitaminas para la Piel y el Cabello y donde encontrarlos.


Cuadro Informativo.

Nutriente o Vitamina

Fuentes Alimenticias

Beneficios para la Piel

Beneficios para el Cabello

Vitamina A

Zanahorias, batatas, espinacas

Estimula regeneración celular, mantiene la piel suave.

Favorece el crecimiento celular y evita la resequedad.

Vitamina C

Cítricos, frutillas, pimientos

Combate radicales libres, ilumina la piel, favorece elasticidad.

Estimula la producción de colágeno, vital para el cabello.

Vitamina E

Frutos secos, palta, aceite de oliva

Protege contra daños UV, mantiene la hidratación.

Mejora la circulación en el cuero cabelludo, favorece la salud capilar.

Ácidos Grasos Omega-3

Salmón, nueces, semillas de chía

Reduce inflamación, mantiene la piel hidratada.

Fortalece la estructura capilar, previene la sequedad del cuero cabelludo.

Proteínas

Carnes magras, huevos, legumbres,

Constituye la queratina, fortalece y regenera la piel.

Esencial para la formación de queratina, fortalece el cabello.

Hierro

Carnes magras, espinacas, lentejas

Evita pérdida de cabello, promueve crecimiento capilar

Combate la anemia, esencial para el transporte de oxígeno al cuero cabelludo.




Este viaje que emprendemos es una conexión directa entre nuestras elecciones alimenticias y la salud de nuestra piel y cabello. Cada nutriente que consumimos contribuye a esta danza vital. La belleza duradera no solo reside en productos externos, sino en nutrir nuestro cuerpo desde adentro.

Descubrir cómo cuidar mi cuerpo desde adentro ha sido revelador.

Cada elección en mi alimentación se convierte en una inversión en mi salud y belleza.


 

5 Recetas para una Piel y Cabello Radiante


1.Ensalada Vitalizante: Me encanta! Es algo que preparo para acompañar de todo, verdadera explosion de sabores, super recomendable!


Ingredientes:

  • Espinacas frescas

  • Tomates cherry

  • palta en cubos

  • Nueces

  • Aderezo: Aceite de oliva, limón y una pizca de sal.

Instrucciones: Mezcla todos los ingredientes en un bowl o fuente grande y adereza con la mezcla de aceite de oliva, limón y sal. Las espinacas aportan hierro y antioxidantes, mientras que el aguacate proporciona ácidos grasos esenciales para la piel.


 

2. Batido Verde Energizante: Super Nutritivo! ideal para esos momentos que no sabemos merendar, yo lo utilizo en la media mañana o a la tarde noche me viene perfecto!

Ingredientes:

  • Palta

  • Kiwi-frutilla

  • Semillas de chía

  • Leche de almendras

Instrucciones: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave. Este batido es rico en vitaminas A y E, además de aportar ácidos grasos Omega-3 gracias a las semillas de chía, promoviendo una piel saludable y un cabello fuerte.


 

3. Filetes de Pescado al horno con Salsa de palta: El almuerzo es un tema dificil de resolver en estos dias tan atareados, aqui te traigo algo simple de rosolver:


Ingredientes:

  • Filetes de salmón

  • Limón

  • Salsa de aguacate: palta madura, cilantro, ajo, jugo de limón.

Instrucciones: Marina el salmón con jugo de limón y ásalo a la parrilla. Prepara la salsa de palta mezclando los ingredientes. El salmón aporta ácidos grasos Omega-3, mientras que la palta nutre la piel con vitamina E.


 

4. Yogur con Frutas y Frutos Secos: No puede faltar opciones para el desayuno o merienda, yo siempre resuelvo con algo practico y a mano, me encanta super recomendable!

Ingredientes:

  • Yogur natural

  • Frutillas

  • Arándanos

  • Almendras picadas

Instrucciones: Combina el yogur con las frutas y los frutos secos. Este snack es rico en antioxidantes, vitamina C y E, ayudando a mantener la piel hidratada y protegida.


 

5. Té Verde con Menta y Limón: Desayuno de campeonas! que vitalidad me da el tè ver por la mañana, arrancamos con toda la energia!


Ingredientes:

  • té verde en hierbas o saquito, lo que consigas!

  • Hojas de menta fresca

  • Rodajas de limón

Instrucciones: Prepara el té verde y agrégale hojas de menta y rodajas de limón. El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, mientras que la menta y el limón aportan frescura y vitamina C. Si no te animas a añadir la menta y el limon, ¡toma el te solo! yo lo prefiero 100 veces antes que al cafe, tiene mejores nutrientes.


Mi pausa digestiva y antioxidante: Te verde con frutillas. amo

 

Estas recetas no solo son deliciosas, sino que también están repletas de nutrientes esenciales que contribuyen a una piel y cabello radiantes. ¡Disfruta de estos platos caseros y descubre el poder de nutrirte desde adentro hacia afuera!


💚🍴 BONUS TRACK! si algun ingrediente no te gusta, no lo consumes, o no lo puedes conseguir, podes reemplazarlo o incuso sacarlo. Parti de la receta como base, y de ahí ponele tu toque ;)


Así que, te invito a unirte a este viaje, explorando la verdadera esencia de la belleza que emerge desde adentro hacia afuera. 💚🌿


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